5 เรื่องที่คุณแม่ให้นมบุตรควรดูแลตัวเองทุกวัน

ช่วงให้นมบุตรเป็นช่วงที่ร่างกายคุณแม่ทำงานหนักมาก ทั้งพักผ่อนไม่เต็มอิ่มและต้องดูแลลูกน้อยตลอดเวลา
จนหลายครั้งคุณแม่ลืมดูแลตัวเอง ลองเริ่มจาก 5 เรื่องง่าย ๆ นี้ดูค่ะ

1. ดื่มน้ำให้พอ

ร่างกายใช้น้ำในการผลิตน้ำนมค่อนข้างมาก คุณแม่หลายคนจึงรู้สึกคอแห้งบ่อยกว่าปกติ
วิธีที่ง่ายที่สุดคือวางแก้วน้ำไว้ข้างที่นั่งให้นมประจำ แล้วจิบทุกครั้งที่ให้นม

• ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก
• เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป
• สังเกตสีปัสสาวะ ถ้าเข้มแปลว่าควรดื่มเพิ่ม

2. กินให้ครบ อย่าอดมื้อ

ความเหนื่อยทำให้หลายคนข้ามมื้ออาหาร แต่ช่วงนี้ร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารมากกว่าปกติ
พยายามกินให้ครบ 5 หมู่ และเตรียมของว่างที่หยิบง่ายไว้ใกล้ตัว เช่น ผลไม้ ถั่ว หรือโยเกิร์ต

ถ้าวันไหนไม่มีเวลาทำอาหาร การมีของว่างที่มีประโยชน์เตรียมไว้ ดีกว่าการอดมื้อไปเลย

3. งีบเมื่อลูกหลับ

คำแนะนำคลาสสิกที่ยังใช้ได้เสมอ การนอนต่อเนื่องยาว ๆ อาจเป็นไปไม่ได้ในช่วงนี้
แต่การงีบสั้น ๆ 20–30 นาทีระหว่างวันช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้มาก

4. ให้นมหรือปั๊มอย่างสม่ำเสมอ

ร่างกายผลิตน้ำนมตามความต้องการ ยิ่งระบายนมสม่ำเสมอ ร่างกายก็ยิ่งผลิตต่อเนื่อง
พยายามอย่าเว้นช่วงนานเกินไป และจัดท่าให้ลูกดูดได้ถูกวิธีเพื่อลดอาการเจ็บ

5. อย่าลืมดูแลใจตัวเอง

ความเครียดและความเหนื่อยล้าส่งผลกับคุณแม่มากกว่าที่คิด
ขอความช่วยเหลือจากคนรอบตัวได้เสมอ และให้เวลาตัวเองสักช่วงสั้น ๆ ในแต่ละวัน

หากมีข้อสงสัยเรื่องสุขภาพของคุณแม่หรือลูกน้อย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเสมอค่ะ